” Hej Jenny! Du är absolut min favorit instruktör på gymmet – du leverar alltid utmanade övningar och uppdaterar ofta! Läser din blogg sedan i höstas Jag skriver för jag undrar vad du har för inställning till proteintillskott a la egna proteinpulver shakes eller gainomax? Räcker det att äta ”normalt” (alltså allsidig tallriksmodellen: frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål) om man tränar 4-6 gånger i veckan? Måste man ta hand extra om kroppen med tillskott för att inte slita ut sig eller är det bara hitte på? Skulle vara intressant att höra vad du tänker kring detta! ”
Stort tack Marta, för en sån fin komplimang! Det är en jättebra fråga. Jag skulle säga att man absolut inte BEHÖVER tillskott för att kroppen ska få den näring och återhämtning den behöver efter träning. Ser man till att äta det du beskriver som ”normalt” får man ofta i sig det man behöver, med marginal. Om man tränar mycket (”mycket” ett relativt begrepp, men om vi säger 4 dagar per vecka eller mer, minst 1-timmespass) är det viktigt att man äter tillräckligt – och då är det framför allt energi/kalorier jag syftar på. Gör man det får man oftast i sig alla andra viktiga näringsämnen också – även protein, som är så populärt att ta extra av i form av ex. proteinpulver. Gör man inte det kan exempelvis muskelmassa och immunförsvar börja brytas ned.
Det är också viktigt att man äter något rätt snart inpå träningspasset – ju mer intensivt man har tränat (ju högre puls man haft) desto viktigare blir det. Helst inom 30 minuter, och sedan något stadigt (ex. en middag, eller ett större mellanmål) inom 2-3 timmar. Om man är elitidrottare kan man prata om gram protein och kolhydrater per kilo kroppsvikt hit och dit, men för den typ av träning jag (och kanske du Marta?) håller på med tycker jag inte det är lika viktigt.
Jag använder mig ibland av proteinpulver just då, direkt efter ett träningspass. Detta gör jag främst därför att jag har insett att om jag inte har något enkelt och praktiskt att äta (vilket lite vatten och pulver är) direkt efteråt så blir det inte av att jag äter något alls. Jag väljer just proteinpulver därför att protein efter styrketräning har visats förbättra återhämtning och tillväxt av musklerna. Det är viktigt att fylla på sina kolhydratdepåer efter ett pass också, men jag dricker inte Gainer (protein + kolhydrater) därför att jag blir risig i magen av det. Jag tar en banan eller nån annan frukt till istället!
Så, jag tycker att proteinpulver och exempelvis Gainomax är praktiska att ta till efter träning – men man återhämtar sig precis lika bra på till exempel mjölk och banan, eller en drickyoghurt och en näve russin Att ta tillskott i form av vitaminer (typ Apoteket Sport) är mycket sällan nödvändigt, förutsatt att man äter tillräckligt och varierat.
Det är självklart viktigt att dricka mycket vatten också – lite och ofta under passet, men desto mer efteråt!
Finns det något mer hyllat frukostalternativ än smoothie? Jag tror nästan inte det. Lätt att stjälpa i sig, lagom sött, näringsrikt och med lite knep även mättande. Om jag vill göra smoothien extra matig slänger jag ner 0.5-1 dl havregryn – vissa kan ha svårt för att det blir lite ”smuligt”, men jag gillar’t. Man kan ju köra en extra vända med stavmixern också för att göra det så finfördelat som möjligt. Ett annat tips är att slänga ner en liten näve (5-10 stycken) cashewnötter! De ger en rund, len smak och fettet gör att man håller sig mätt lite längre också. Plus att nötterna är
