Jag vill introducera Stefan för er, kära bloggläsare. Han är en 26-årig kille som har en bakgrund som innebandyspelare och elektriker – tungt kroppsarbete på dagarna, hård träning på fritiden. När han sedan bytte jobb till säljare och opererade sitt knä blev vanorna helt annorlunda, och vikten kröp uppåt. I somras slog han vad med en kompis att gå ned i vikt, och en rejäl influensa tog faktiskt hand om hans första åtta kilo. Sedan dess har han tänkt mer på att äta bättre, men i dagsläget har han 6 kg kvar och vet att han måste ta i lite hårdare för att fixa sista biten.

DAGENS STATUS:

Kroppsmått
Längd: 187 cm
Vikt: 93.5 kg
Midjemått: 96 cm
BMI: 26.7
Bröst: 104 cm
Vänster arm: 33 cm
Höger arm: 33.5 cm
Vänster lår: 58.5
Höger lår: 59 cm

Kostvanor
För att genomföra detta på ett bra sett har han fört matdagbok under en veckas tid, som visade att han äter mycket oregelbundet, mycket restaurang- och snabbmat och gärna choklad, godis och söta drycker. Andelsmässigt äter han lite protein och mycket fett – där en alldeles för liten del är fleromättat fett. Under veckan åt han dessutom bara en tredjedel av hans rekommenderade intag av frukt och grönsaker, och ungefär hälften så mycket kostfibrer som han borde. Men, eftersom han äter så oregelbundet, få måltider och ändå rätt lagom stora portioner så överstiger han aldrig sitt dagsbehov av energi (kalorier) – och det är därför han är viktstabil.

Fysisk aktivitet
I Stefans vardag är han mest inaktiv och spenderar mycket tid i sin bil, på kontoret eller sittandes hemma hos kunder. Han har innebandyträning två gånger i veckan och match en gång i veckan – och vissa träningar går han därifrån utan att känna sig särskilt slut alls.

Målsättning
Stefan vill väga 87 kg till den 31 mars. Hur ska detta gå till?

Fortsättning följer…!